素食者也需要维生素D:11种植物性的重要营养来

点击次数:   更新时间:2020-12-14 23:57     来源:竞技宝官网

  素食的生活方式对各个年龄段的人都有很多健康益处。然而,如果你决定成为一个素食者,你需要更小心你的饮食,以避免维生素缺乏。如果你遵循植物性饮食,你可以吃一些食物来增加你的维生素D摄入量来保持你的骨骼强壮。

  你需要维生素D来保持骨骼健康和强壮。这种脂溶性维生素还有助于吸收必要的矿物质,如钙、铁、镁、磷酸盐和锌。

  它对抗疾病。除了增强骨骼强度,维生素D还可以降低患流感、心脏病和多发性硬化症的风险。

  它能促进减肥。每天补充维生素D可以促进减肥,因为额外的钙和维生素D有抑制食欲的作用。

  阳光是天然维生素D的主要来源。虽然阳光不是直接来源,但紫外线B (UVB)射线通过你的皮肤触发维生素D的合成。

  你也可以通过食用健康的肉类和富含脂肪的鱼类来提高他们的维生素D水平。如果你是素食者,多喝下面列出的饮料和食物来增加你的维生素D摄入量。

  一份100克的鱼肝油含有高达1667%的每日所需维生素D,另一方面,14克的鱼肝油和5克的补给品将分别提供227%和75%的每日所需维生素D。

  有机鸡蛋也是维生素d的一大来源。一个煮熟的鸡蛋可以提供41国际单位(IU)的维生素d。与鸡蛋相比,鸭蛋和鹅蛋更健康、更有营养。

  强化麸皮谷物提供131iu的维生素D,而水果谷物提供11iu的维生素D。为了增加维生素D的摄入量,食用含有至少100iu维生素的谷物。

  全脂牛奶含有维生素D和其他营养物质。强化牛奶中含有脂溶性维生素A和D,应该成为你日常饮食的一部分。

  燕麦是一种补充维生素D的食物。除了富含纤维外,燕麦还能提供至少25%的每日所需维生素D。

  像橘子这样的柑橘类水果富含维生素A和c,但如果你想喝一杯橙汁,同时又想增加维生素D的摄入量,那就喝强化果汁吧。

  乳清干酪是牛奶的唯一副产品,它的维生素D含量是其他奶酪的五倍。它是素食者最好的维生素D来源。一份意大利乳清干酪可以提供25iu的维生素D。

  香菇富含铁、维生素B复合物和维生素d。香菇可以提供大约3%的每日所需维生素d(相关:为了你的植物性饮食营养完整,你必须避免缺乏维生素和通常从动物产品中获得的矿物质)。

  豆腐是由豆奶制成的,是素食者的主食。这是一种营养丰富的食物,也是维生素D的重要来源。

  一份79克的豆腐能提供581个国际单位的维生素D。一杯普通豆奶和大豆酸奶分别能提供338个国际单位和161个国际单位的维生素D。

  1岁以下的儿童需要每天大约400到1000国际单位的维生素D, 1 - 18年岁儿童或青少年至少需要600到1000国际单位的维生素D人18岁及以上需要在每天1500至2000国际单位的维生素D。

  18岁以上的孕妇或哺乳期妇女每天至少需要摄入1500至2000国际单位的维生素D。

  如果你是素食主义者,请放心,你可以通过食用更多的有机豆制品来增加维生素D的摄入量来保持骨骼强健。

  【维生素D】维生素D可通过毛囊中的维生素D受体来激活毛囊,使得它重新开放,头发也就可以恢复正常的生长周期。许多人口服维生素D一段时间后反映,他们的头发质量和生长速度有明显改善。身体有能力将阳光自然转化成维生素D,它是骨骼的必需维生素,但它可以改善头发生长的正常周期。

  【维生素D的来源】维生素D是构建和维持健康骨骼所必需的。这是因为骨骼的主要成分钙只有在维生素D存在时才能被人体吸收。当阳光将皮肤中的一种化学物质转化为一种活性的维生素(钙化醇)时,你的身体就会产生维生素D。维生素D在很多食物中都不存在,但你可以从强化牛奶、强化谷物和富含脂肪的鱼类中获得,比如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼。富含维生素D的食物:鲑鱼、鲭鱼、鱼肝油、牛奶或酸奶、牛肝、蛋黄、奶酪。

  【含维生素D的食物】维生素D为固醇类的衍生物,具有抗佝偻病的作用,又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素d也是一种类固醇激素,维生素d家族成员中最重要的成员是维生素d2和维生素d3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D,但维生素D原在动、植物体内都存在。一般含维生素d丰富的食物有三文鱼,所有的天然食物中三文鱼的维生素d含量的最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富,不管是新鲜、冷冻、还是罐头的含量都很高。第二个牛奶。第三是鸡蛋。第四是蘑菇。另外虾中的维生素d含量也比较高。

  【维生素D摄入量】维生素D的建议每日允许量(RDA)以国际单位(IU)计量。根据2010年发布的数据,1-70岁年龄段人群的维生素D的RDA为600 IU。另一方面,建议婴儿每天服用400 IU维生素D。孕妇和哺乳期妇女每天需要600-2000 IU,具体取决于他们的健康状况。同样,对于71岁以上的人,此RDA更改为800 IU及更高。

  【维生素D缺乏】如果你避开阳光,对牛奶过敏,或者坚持严格的素食,你可能会有缺乏维生素D的风险。维生素D被称为阳光维生素,是人体对皮肤暴露在阳光下的反应而产生的。它也存在于一些食物中——包括一些鱼、鱼肝油和蛋黄——以及强化乳制品和谷物产品中。维生素D缺乏与佝偻病有关。骨头疼痛和肌肉无力的症状可能意味着你缺乏维生素D。研究表明,维生素D可以在多种不同疾病的预防和治疗中发挥作用,包括1型和2型糖尿病、高血压、葡萄糖耐受不良和多发性硬化症。

  维生素D3,和维生素D的其他变体一样,基本上是人体内自然产生的激素之一。虽然含有这种特殊维生素的食品很少,但它是通过吸收太阳射线对健康有以下益处。

  我们都知道,矿物质和维生素是人体营养需求的重要组成部分。尽管如此,低估这些维生素的作用可能会令人困惑,因为它们有许多不同的种类,比如维生素K, B, A等等,尽管你可能知道它们为生长提供必要的营养,但你可能会混淆它们的好处。那么,让我们来讨论一下维生素D的一些常见益处。

  随着年龄的增长,获得足够的维生素和营养是我们保护自己远离疾病的主要方式之一。你可以注意到一些症状,这些症状可能表明你可能需要更多的某种营养。说到维生素D,脱发可能意味着你缺乏维生素D。

  人们经常听说鱼油和维生素D。实际上,鱼油富含维生素D,维生素A和健康的不饱和omega-3脂肪酸。鱼油是最常见的获取方法之一。鱼油的好处以及它的特殊口味从很小的时候就已为人所知。

  虽然我们知道发烧、发冷、味觉和嗅觉丧失、干咳和呼吸短促都是冠状病毒的主要症状,但患者报告的其他一些症状并不常见。最新的症状之一就是脱发。

  绝经期的脱发通常是荷尔蒙水平波动的直接结果。两种主要的激素参与头发的生长:雌激素和睾酮。雌激素性脱发是绝经期妇女最常见的脱发类型,脱发的直接原因是雌激素水平下降。雌激素帮助头发生长更快,停留在头上更久,导致更厚,更健康的头发。

  在任何给定的时间,人们头上平均有大约10万根头发。头发主要由角蛋白构成,这是一种形成指甲和皮肤外层的蛋白质。在头皮表面以上,也就是被梳理和定型的部分,每一缕头发实际上都是来自毛囊的坏死组织,毛囊位于头皮表面以下。这个可见的部分叫做毛干。

  虽然女性通常将脱发与衰老和更年期联系在一起,但许多人可能没有意识到适当的营养对头发健康的巨大作用。幸运的是,对于脱发的女性来说,多吃富含维生素的有益健康的食物可以滋养身体,更有效地预防和处理脱发问题。

  人参洗发水的功效和功效可以滋养头发,抑制头皮屑,促进头发生长并缓解脱发问题。

  这款微去角质磨砂膏能轻柔地去除头皮上的杂质、污垢和多余的油脂,从而减轻头发的负担。它含有杏籽,可以轻轻地去角质你的头皮。它可以控制油脂分泌达三天之久,让你的头发感觉干净清爽。

  印楝油是通过压榨印楝树的种子和果实发现的油。印楝树是印楝树在印度次大陆的几个地方特有的。楝树是一种热带树木,其商业产品可用于制药和有机农业实践。

  干眼症患者经常会出现灼烧、瘙痒和发红等症状。非处方人工泪液可能有助于缓解症状,但对慢性患者来说,不适和刺激又回来了。这种不适通常会促使干眼症患者寻找其他治疗方法,比如芦荟,一种以舒缓作用著称的植物。了解干眼症和芦荟之间的关系可以帮助你确定这种植物是否对你有益。

  抗氧化剂是能够减慢或停止其他分子中氧化过程的分子。它是发生在体内的化学反应,对维持生命至关重要,它在某些方面可能会造成损害。发生氧化时,会产生一些自由基,这些自由基会触发链反应,从而对人体细胞造成损害。以下是抗氧化剂对身体有帮助的方式。

  Omega-3脂肪酸是一种健康且必不可少的脂肪,它们具有许多健康益处。富含脂肪的鱼类是omega-3的极好的膳食来源。人们还可以通过吃植物性食品(包括富含omega-3的蔬菜,坚果和种子)来满足建议的omega-3摄入量。

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